Warum es im Alltag so wichtig ist, sich zu bewegen

Ob am Arbeitsplatz, zu Hause oder in der Freizeit – häufig kommt es zu kurz, dass wir uns bewegen. Gerne greifen wir in unserem Alltag auf allerlei technische Hilfsmittel zurück, die uns körperlich entlasten und uns das Leben bequemer machen.

Für viele Menschen ist das Auto – auch auf Kurzstrecken – nach wie vor das Fortbewegungsmittel Nummer eins, anstatt kürzere Distanzen mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurückzulegen. Nie zuvor war unser Leben so komfortabel – doch alles hat seinen Preis, wenn wir uns nur in reduziertem Maße bewegen: Und der heißt Bewegungsmangel.

Aktive Bewegung hält geistig fit und macht stresstolerant

Gerne unterschätzen wir, wie sehr es uns fit und gesund hält, uns regelmäßig zu bewegen! Nicht nur körperlich – auch geistig. Zudem macht uns die Aktivität im Alltag stresstoleranter [1]. Ein zu bewegungsarmer Lebensstil führt dazu, dass mehr Menschen immer schneller an ihre Belastungsgrenze kommen. Zu wenig Bewegung beeinflusst auch unser Herz-Kreislauf-System negativ. Bei vielen Personen steigt darüber hinaus das Gewicht über die Jahre hinweg stark an.

Der Grund dafür ist eigentlich ganz einfach: Je weniger wir uns bewegen, desto weniger Energie verbraucht unser Körper [2]. Unsere Empfehlung deshalb: Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Nicht nur während des gezielten Fitnessprogramms, sondern auch zwischendurch. Dafür müssen Sie auch nicht täglich ins Fitness-Studio.

Anbei erhalten Sie ein paar Vorschläge, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können:

Sich jeden Tag bewegen

• Unternehmen Sie mittags oder abends einen kurzen Spaziergang und bewegen Sie sich regelmäßig: Sie werden feststellen, dass Sie neue Energie tanken, wenn Sie rausgehen, um frische Luft zu schnappen.

Bewegung im Alltag einbinden

• Bewegen Sie sich – gehen Sie zu Fuß oder nehmen Sie das Rad, wenn Sie zur Arbeit oder einkaufen gehen. Steigen Sie alternativ zwei Stationen vor Ihrem eigentlichen Ziel aus dem Bus, um sich noch mehr zu bewegen – so können Sie außerdem körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen vorbeugen. 
• Vermeiden Sie Aufzüge und nutzen Sie die Treppen als Training für mehr Bewegung.
• Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, wenn Sie kommunizieren! Sie müssen nicht sitzen, wenn Sie telefonieren oder mit anderen Menschen diskutieren. Sie werden merken: Es ist manchmal besser, Dinge auszusprechen, indem man in Bewegung ist.
• Wie wäre es mit Tanzen für mehr Bewegung? Legen Sie Musik auf, wenn Sie nach Hause kommen und bewegen Sie sich zum Rhythmus. Das freut nicht nur Ihren Körper, sondern hebt auch die Stimmung. Zudem können Sie Ihre Rücken-Gesundheit stärken – ein weiterer positiver Effekt, wenn Sie sich aktiv bewegen!
• Planen Sie eine Rad- oder Wandertour mit der Familie oder Freunden am Wochenende. Auch Joggen bietet sich hervorragend an, um sich noch mehr zu bewegen. 

Auch für die Bewegung gilt – Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg

Um sicherzugehen, dass Ihre guten Absichten nicht nur gute Absichten bleiben, schreiben Sie Ihre eigenen Ideen für einen aktiven und bewegungsreichen Tagesablauf auf kleine Zettel. Heften Sie diese Zettel überall dorthin, wo Sie sie sehen: An den Spiegel im Badezimmer, an den Kühlschrank, ins Schlüsselkästchen oder in Ihre Geldbörse.

Wie in vielen Bereichen gilt auch hier: Aller Anfang ist schwer. Wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, sich regelmäßig mehr zu bewegen, werden Ihnen, ganz von allein, weitere Ideen kommen, wie Sie ohne großen Aufwand noch mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf bringen. Dabei gilt: Es muss nicht immer eine Stunde sein. Aber: Steter Tropfen höhlt den Stein – insbesondere, wenn Sie sich verstärkt bewegen!

[1] Bewegung in den Alltag integrieren. In: Däfler MN., Gib mir Geduld – aber flott!.33-36, Springer, Wiesbaden (2018).

[2] Bewegung im Alltag zur Prävention und Therapie. In Völker, K. Bewegung im Alltag zur Prävention und Therapie. Internist 53, 671–677 (2012).