Frische Luft und gutes Wasser

Je länger und wärmer die Tage werden, desto mehr zieht es uns nach draußen: Die frische Luft ist nicht nur eine Wohltat für das Gemüt, sondern auch für unsere Gesundheit. Denn viel Bewegung in der Natur kann Stress reduzieren und das seelische Wohlbefinden verbessern. Verlagern Sie deshalb, wann immer möglich, Ihre Trainingsroutine ins Freie. Lediglich bei hohen Temperaturen über 30 Grad sollten Sie darauf achten, die pralle Sonne zu meiden und insbesondere dann ausreichend zu trinken, um sich nicht gesundheitlich zu gefährden. 

Sport an der frischen Luft: Macht Spaß und ist gesund

Tatsächlich macht Sport im Freien oft mehr Spaß als in geschlossenen Räumen, sodass man noch motivierter ist, für seine Gesundheit etwas zu tun. Eine Studie hat ergeben, dass Personen, die sich draußen bewegt haben, deutlich mehr Zeit für körperliche Aktivität investierten, als diejenigen, welche nur in geschlossenen Räumen aktiv waren [1]. Außerdem sorgen beim Outdoor-Training wechselnde Oberflächenstrukturen des Bodens und Neigungsverhältnisse dafür, dass unterschiedliche Muskelpartien beansprucht werden. Zudem liefert die Umwelt viele verschiedene Reize, was das gesunde Fitnesstraining abwechslungsreicher und weniger anstrengend gestaltet. Gleichzeitig haben Forscher festgestellt, dass beim Laufen an der frischen Luft und auf Boden mit unterschiedlichen Neigungsgraden etwas mehr Energie aufgewendet wird als auf einem Laufband im Fitnessstudio. Diese Tatsache kann einem erwünschten Gewichtsverlust zugutekommen [2] und wirkt sich ebenso positiv auf Gesundheit und Immunsystem aus.

Gesunde Seele, gesunder Körper

Ein britisches Forscherteam wertete Studien aus und stellte Folgendes fest: die Bewegung in der Natur stärkt nicht nur die physische Gesundheit, sondern ist auch wichtig für die psychische Gesundheit. So können Aktivitäten im Freien unter anderem Stress und depressive Verstimmungen verringern [1]. Dementsprechend gehen Outdoor-Sportler positiver gestimmt aus einem Training heraus als diejenigen, die beispielsweise in einer geschlossenen Trainingshalle aktiv sind.

Weitere Untersuchungen zeigten, dass bereits fünf Minuten körperliche Betätigung in der Natur sich positiv auf die Stimmung und die eigene Wertschätzung auswirken [3]. Outdoor-Aktivitäten bieten sich also für jeden an, der Kopf und Körper auf einen gesunden Weg bringen möchte!

Wasser als Gesundheitselixier

Neben Bewegung und Fitness im Freien darf eines für die Gesundheit nicht fehlen: ausreichend Flüssigkeit bzw. Wasser.

Da unser Körper zu ca. 70 % aus Wasser besteht, ist es für die Aufrechterhaltung vieler Körperfunktionen und somit auch für unsere Gesundheit lebensnotwendig. Mehr dazu erfahren Sie in den folgenden Facts: 

Wasser: essentiell für die Gesundheit

• Unser Organismus kann nur richtig und gesund funktionieren, sowie seine zahlreichen Aufgaben erfüllen, wenn er ausreichend hydriert ist. So sorgt beispielsweise der Wasseranteil im Blut dafür, dass Nährstoffe zügig an ihren Bestimmungsort gelangen können, um das Immunsystem zu stärken.
• Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit ist zudem wichtig für eine geregelte Verdauung.
• Die Knorpel und Gelenke im Körper benötigen Wasser für elastische Bewegungen und die Gesundheit.

Hydrierung: wichtig für körperliche und geistige Fitness

• Auch unser Gehirn benötigt Wasser: Denn nur gut hydrierte Gehirnzellen sind voll leistungsfähig und können uns so die notwendige Energie liefern, um die Gesundheit zu unterstützen.
• Die Auswirkungen von Wassermangel auf das Gehirn zeigen sich besonders bei älteren Menschen: wenn sie wegen fehlendem Durstempfinden häufig zu wenig Wasser zu sich nehmen, kann das in Verwirrtheitszuständen resultieren.
• Wasser ist zudem für die Ausscheidung von Abfall- oder Stoffwechselprodukten über die Nieren unbedingt erforderlich.
• Auch das äußere Erscheinungsbild kann von einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr profitieren: Mit einem angemessenen Wasserkonsum kann die Haut an Elastizität gewinnen und gesund strahlen.

Wasser für gesundes Abnehmen

Jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, führt zwar nicht automatisch zu einem Gewichtsverlust, es kann aber dabei unterstützen: Es wird vermutet, dass der Konsum von reichlich Wasser den Energieumsatz erhöht und dadurch positive Auswirkungen auf das Körpergewicht haben kann. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit den Magen füllt und so das Sättigungsgefühl schneller einsetzt – so können das Abnehmen erleichtert und die Gesundheit gestärkt werden.

Die richtige, gesunde Hydrierung: Darauf kommt es an

Im Laufe des Tages nehmen wir neben der Ernährung oft unbemerkt viele Kalorien über ungesunde Getränke wie Softdrinks, Säfte, Kaffeegetränke oder Ähnliches zu uns.

Aus diesem Grund empfehlen die Fachgesellschaften für Ernährung in erster Linie den Konsum von Wasser oder ungesüßtem Tee – insbesondere dann, wenn der Wunsch nach einem Gewichtsverlust besteht. Die Menge hängt u.a. von Alter, Körpergröße und körperlicher Aktivität ab. Als Richtwert für eine ausreichende, gesunde Wasserzufuhr gelten ca. 1,5 Liter pro Tag [4].

Wasser: praktisch und gesund zugleich

Wasser ist zwar gesund, dennoch ist nicht jedes Wasser gleich. Um eine möglichst gute Wasserqualität zu haben, greifen viele Leute auf teures Mineralwasser aus dem Handel zurück. Dabei geht es heute durch moderne Technologien schon viel einfacher, sodass wir gefiltertes Wasser unkompliziert zuhause genießen können – ganz ohne schwere Kästen zu schleppen.

Hochmoderne Wasserfilter, wie zum Beispiel eSpring™[LC1] können direkt unterhalb der Arbeitsfläche montiert werden und Verunreinigungen, Pestizide und pharmazeutische oder hormonaktive Schadstoffe aus dem Leitungswasser filtern. Außerdem ist Leitungswasser eine umweltfreundliche Alternative zu Wasser aus Plastikflaschen.

Für eine geschmackliche Abwechslung eignet sich sogenanntes „Infused Water“.

Das Wasser kann zum Beispiel mit einigen Scheiben Zitrone, mit Erdbeeren, Kiwi oder Grapefruit, einem Stück Ingwer, Minze oder Rosmarin aufgepeppt werden. Hierbei sind der Kreativität und dem eigenen Geschmack keine Grenzen gesetzt.

Neben der Bewegung im Freien ist somit auch Wasser essentiell, um sich und der Gesundheit etwas Gutes zu tun – Sie werden die positiven Auswirkungen schon bald bemerken!

Verweise

[1] Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH: Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environ Sci Technol. 2011;45(5):1761-1772. doi:10.1021/es102947t

[2] Jones AM, Doust JH: A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996;14(4):321-327. doi:10.1080/02640419608727717

[3] Barton J, Pretty J: What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environ. Sci. Technol. 2010, 44, 10, 3947–3955

[4] Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. o.J., unter: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/